十分钟内恢复平静

最近两个月,我专注于掌控自己的脾气和坏情绪,包括不高兴,不耐烦,挫折感等。虽然很多人都认为我是比较平静的人,但是我还是会生气烦躁的!


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即使我每周有发怒一次,我想减少到两周一次,接着减少到一个月一次,最终完全没有坏情绪。我花了很多时间探讨人为什么会生气,总结出来一些原因和对治的方法,在这篇文章给大家分享一些要点。


生气的主要原因:

  1. 傲慢:只在乎自己对,不在乎别人的感受。

  2. 自私:只想自己的利益,不顾别人的感受。

  3. 贪婪:觉得我应该得到更多,别人应该更好;忘恩负义,忘记付出。

  4. 注重负面:只看不好的与负面的,忽略了好的与正面的。

  5. 自信很弱:对自己没有信心,希望通过别人来肯定自己。

  6. 身体不舒服:生病,疼痛,饿,热,冷,等等。


对治方法:

  1. :“己所不欲勿施于人”。我不喜欢别人对我发怒或迁怒,我就先不要这样对别人。

  2. 仁爱:少注重事情,多注重他人的感受,希望他开心舒服。他的开心是我的开心;他的得失是我的得失。

  3. 谦卑:“行有不得,返求诸己”。返观自己哪里没有做到位,怎样可以把事情做得更好。

  4. 同理心:用心感受对方的感受,理解对方的看法。

  5. 感恩心:感恩对方的奉献付出。

  6. 榜样的监督:想想有智慧的榜样老师们会怎样评价我的思想与行为。


故事

上周我想出去时找不到书包,就问妈妈。她说她借给爸爸了,还没拿回来。那时我就生气的说,“妈妈你不能随便把我的东西借出去!书包里面有我的钱包和证件呀!”


妈妈马上回答,“对不起,我以为他马上会拿回来,结果他忘了。我也没知道你的钱包和证件在里面。”


听完后,我还想抱怨更多,但是我控制住了自己的脾气。这些月来,我都在训练管好自己的心情,生气时不说话。过了五分钟后我才开始反省之前学过的东西来安下心:

  1. :如果我犯了错然后认了错,我不想别人再继续责备我。

  2. 仁爱:我应该更多的关心对妈妈的感受而不是这件事情。钱包丢了可以就再买一个。伤害人心才是糟糕的。

  3. 谦卑:我哪里做的不好或没到位?我没有提前跟妈妈沟通,告诉她我的证件都在哪里,可是她有告诉我她的文件都在哪里。我没学她的好榜样。

  4. 同理心:妈妈不是故意的,她不知道里面有证件,我不应该责备她。

  5. 感恩心:没有妈妈就没有我,更没有我的书包或钱包,我不应该对她生气。

  6. 榜样的监督:我想着如果孔子,塞内卡,或佛陀在我的面前,他们会对我说什么?他们都希望我能做自己的主人,而不是做情绪的奴隶。他们也希望我能保持爱心和理智。


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反省了五分钟后,我恢复了平静。虽然我还需要提高很多,但跟过去比,我已经取得很大的进步。


结论

达赖喇嘛说过:

“愤怒是平静心最终极的毁灭者。”

你上次发脾是什么时候?为何?这六个方法能不能帮你解决你的愤怒或预防下次的生气?


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