如何成为有效率的学生?

作为一名老师,我也想帮助学生们提高他们的学习能力,使得他们不仅仅在学校里得到提高,并且在生活中也一样,能够活到老学到老。以我自己的经验而言,学校仅仅教我们学什么,而不教我们如何学习。


我从Jim Kwik,一位世界闻名的大脑教练,学了很多关如何学习的知识。我读了他的书《Limitless》,听过他的播客《Kwik Brain》,也曾上过他关于记忆和阅读能力的课。我希望这篇文章将帮助学生们提高学习能力!



这篇文章会回答一些学生们的常见问题。你可以点击如下的每一个链接来跳转,或是按序阅读。

  1. 如何取得高分?

  2. 如何停止拖延,去完成作业呢?

  3. 如何才能学得更好,考得更高?

  4. 如何记好笔记?

  5. 如何快速阅读并且理解的更多?

  6. 如何提高网课时的专注度?

  7. 如何在考前或是演讲前减少紧张情绪?


如何取得高分?

曾经有一个学生发邮件问我:

“我想知道我如何才能取得90分以上的成绩,有哪些地方是我需要注重的?”

我感到很惊讶,因为到目前为止,这个学生上课并不认真。


起初,我想告诉他完成作业很重要,应当每天复习,提交作业的草稿,等等。后来,我停下了。我意识到我以前这样告诉过别的学生,但并不奏效。我想起了《Principle》的教诲:问题的根源常常来源于人的品德。换句话说,如果一个学生考试成绩不理想,问题的根源并不是他没好好学习,而是他本人对事情不够谨慎,不够尊敬。


所以我重写了回复:

“如果你想在学校(或生活)得到成就,最重要的是培养恭敬心。如果你尊重课堂和知识,你自然会做得很好。恭敬心意味着认真对待,对每一件事情都小心谨慎。就像你希望医生尊重你,恭敬对待你。如果你不觉得医生尊重你,你必然不会想让医生为你做手术。


目前我们没有任何即将截至的作业,但是基于目前我所见的,你可以通过两个简单的方式来改善你的恭敬心。首先在课堂上展现你的脸,并参与到课堂中。如果学生在网课时不露脸,他们容易偷懒,还可能忙着做别的事,例如玩游戏或是看视频,这也是为什么每当我叫他们,他们不回应我的原因。显然,缺乏恭敬心会导致他们学无所成。


第二点是带着恭敬心做作业。那意味着慢慢来,并仔细地回答问题。那些仓促地做作业或是抄袭答案的学生不尊重学习,所以他们不会学到任何东西。随后,在课堂中被问到自己写的作业时,他们什么都不记得。有恭敬心的学生书写整齐,他们整理笔记,附加颜色和下划线。他们经常提问。这些学生常常在课堂中出类拔萃。


说回关于医生的例子,你肯定不想你的医生在为你做手术时玩游戏或是分心。所有我的那些曾得到90分以上的学生都怀有恭敬心。”


如何停止拖延,去完成作业呢?

不要等到你有心情时再去做事情。你永远不会开始。从你能做的最小的事情开始。行动创造动力,Jim 称之为“最简单的行动”。


最简单的行动定义是:“你可以采取的,能接近目标的最小的行动。” 比如说,如果你的目标是阅读一本书的章节,那么最简单的行动可能就仅仅是坐下来。在你坐下来后,下一个最简单的行动就是打开书。然后下一个最简单的行动就是读第一句话。就这么简单。


你可能在想,这真的会有用吗?答案是———是的!因为未完成的任务在你的脑海里造成了紧张的情绪,直到这些任务已经完成。这叫做蔡加尼科反应。


比如你看一个视频看到一半,然后突然接到了一个电话,在你和对方说话时你想的是赶紧回去把视频看完。那么,如果你才刚开始做作业,你会想完成它,这样才会停止想它。用另一句话说,开始做它会让你有心情去做。


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另外可以记得:好的东西还没开始会觉得难,开始做就没想象的那么难,做完后反而感觉非常好。不好的东西,做的时候庭享受,做完就感觉不太好了。我们不要做短期享受的奴隶,要做有毅力的主人。


如何才能学得更好,考得更高?

在《Limitless》中,Jim Kwik 提到了六个学习策略。我认为前三个是最重要的。


第一:专注于主动回忆,而不是被动理解。

很多人用被动理解来学习,那很简单,只需要看自己的笔记并确认多少是记得的。当浏览时,你可能会告诉自己:“嗯,我看过记过,没问题。”然后当你需要运用到那个知识时,那会变得难以回想起。


培养主动回忆,第一点是学习一些知识,合上你的书,然后主动说出或者写下任何你回想起来的部分。同样你也可以和别人合作。如果你不能通过不看笔记来会想起一些知识点,那么你的备考工作很可能还没有完成。


第二:使用间隔重复的方法,而不是死记硬背。

你可能已经知道了,死记硬背很累并且会造成短时记忆,很大概率在考前忘记几乎所有的内容。Kwik 建议考前在早晨时复习一遍,然后在晚饭前再复习一遍,连续四天。每次我们复习一次,我们容易记得开头和最后看到的内容,间隔重复的方法给我们更多开头和结束,就自然容易记得更多内容。


第三:在学习前进入一个专注和热情的心理状态。

最简单的就是在学习重要知识前端坐。 我们也可以记得我们是多么幸运能学习,用感恩的心态来学习。如果我们无精打采,我们不会取得一个好的结果。


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第四:利用嗅觉。

嗅觉能引起回忆,你可以在学习时把香水喷在你的手腕上,在考试时候闻一下,说不定能引起你的回忆。


第五:利用音乐使得学习更加轻松。

他特别推荐巴洛克式的音乐,因为它稳定你的情绪来帮助高度专注。它能帮助你背单词,记忆知识点和高效阅读。这类的音乐通常每分钟有50-80次的节拍。


第六:摘有效的笔记。

那将引出下一个问题。


如何记好笔记?

首先你要清楚为什么要做笔记?比如,你在课堂上做的笔记可能会比你在阅读时做的笔记更简略。


尽量使用自己的话,避免摘录教科书中或是讲述人口中的原话。如此,你在真正地处理你得到的信息。

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作为一名老师,我注意到一些学生在作业中直接复制一些阅读中的原句。那告诉我要么他们仓促完成作业而懒得花时间使用自己的话回答问题,或是他们不理解阅读材料,所以才从原文中复制。无论如何,这些学生常常考试成绩不理想。所以确保你花足够的时间在使用你自己的话回答问题(或是书本里的内容)。


你应当使用一种记笔记的方法,例如捕捉创建法,思维导图或是康奈尔。


捕捉创建法

在笔记的左侧,捕捉到发言人所说的事情。在右侧,通过回答问题比如我如何使用这个来创建你自己的笔记。为什么比如使用这个?什么时候使用这个?如下是一个例子:

注意笔记不仅仅是逐字记录发言人说的,这可能定义并解释了每一个领导特质。笔记非常有用因为他们定义了这些笔记将如何被使用。


思维导图

这个方法适于组织大的想法。在中心捕捉主要想法。然后在它的周围写下分支观点。你同样可以使用颜色和符号来帮你更好地记忆。这是一个思维导图笔记的例子:

思维导图法适用于记快速和高级的笔记。


康奈尔法

康奈尔法适用于详细的笔记,你可以用它来复习考试。它有三个区域。左侧的部分很小,你可以写下一些问题或是线索。底端部分同样很小,用于写总结。而右上部分很大,作为记正常笔记的区域。


这是一个康奈尔式的笔记例子:

康奈尔法非常适合于课堂和阅读,你可以用它来复习考试。复习时把右边盖住,看左边的题目试试能不能直接说出来答案。说不出来就说明需要复习右边的内容。


如何提高阅读速度?

Jim Kwik 提出了一些有关提高阅读速度的建议:

  1. 使用手指或者笔来追踪你正在阅读的部分

  2. 一次仅阅读20分钟,然后休息5分钟。你将轻松记住你在开始和结束时所阅读的内容。

  3. 直视页面,不要斜着看。例如将课本放在你的面前,不是放在桌子上。这将减少眼睛疲劳。

第一条建议是最重要的。当你使用一个追踪器的时候,你的目光是集中的,所以你不会走神而浪费时间再次阅读。同样你也可以更快的移动手指或者笔来加快你的阅读速度。


对于第二条建议,你应当找到适合你的方法。如果过了二十分钟后,你感到精神高度集中,你可以继续保持这个状态至60分钟。但是过了一段时间后,适当休息来保持精力充沛是至关重要的。


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他也提出了两个有关提高阅读理解能力的小技巧:

  1. 不要仅仅阅读。写下一些你想从阅读中获得答案的问题。

  2. 和别人讨论你所阅读的,并讲解。

老师让你在课堂上回答问题是有原因的!这能够帮助你在阅读一些重要的信息的时候集中注意力。如果你没有问题,你也得不到答案。


和同学讨论你学到的知识甚至是教他们是最有效的理解方法。因为当你在教别人时,你需要将知识转化成自己的话。教学也能帮助记忆因为当你教别人时,你将再次学习。如果你没有人可以讨论,你可以向植物,动物甚至你的桌子说。那也同样可以提高你的记忆。


如何在网课时提高专注度?

以下是三个建议:

  1. 明确为什么上课对自己来说很重要

  2. 避免任何可能干扰到你的事物

  3. 有一个固定的地方用来上网课


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很多学生不认真对待网课因为他们不知道为什么他们需要上课。如果你有充足的理由来上课,那你自然你会全神贯注。将你的梦想和你在课堂上的成就联系在一起。比如,你希望你的家庭以你为傲,或是你想进入梦想的大学。那么为了能实现这个目标,你现在能做些什么呢?答案是:投入到课堂学习中。


如果你没有一个坚定的未来目标,那么你可以想想能够上学是一件多么幸运的事情。想一想那些为你能得到这个机会而努力工作的人,像你的父母,老师,和学校职工们。想一想如何为这些人报恩,你拥有一个能使得自己生活变得更好的机会。至少我们可以通过在课堂中认真听讲来报答他们的努力。


当你有一个强有力的理由后,你需要避免那些任何能干扰到你的事物。那意味着关掉任何社交媒体,视频,或是在手机和电脑上的游戏。如果你连一个小时都无法坚持,那么你无法掌握你的人生。


第三,你应该在家里面选择一个特定的地方来上网课,你可以选择一张特定的桌子甚至是椅子,仅用来上课和做作业。不作其他用处。不要在你看视频,吃饭,玩游戏和睡觉的地方做作业。否则,当你坐下时,你会开始看视频,吃东西,玩游戏,睡觉而不是想学习。将做这些事情的地方分开。同样的道理,你甚至可以在网课时穿特定的衣服,然后在不上课的时候穿其他的衣服。


如何在考前或演讲前减少紧张情绪?

最简单的方法是控制你的呼吸。当你感到紧张时,你会自然开始浅呼吸和弯腰。


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镇定下来,坐直,用鼻子呼吸四秒,然后用嘴呼气保持四秒以上。在做这些动作时专注于你的呼吸。重复十次。你应该感到更镇定了。如果你感到不够镇定,那么再做十次。

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